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【导读】2018年参加福建成考考试,进入考场突然很紧张怎么办。面对考生有所紧张,这是在所难免的,毕竟这对自己来说是一场很重要的考试。紧张没关心,重点在于考生该如何条件自己紧张的情绪,让自己在紧张过后快速的进入到考试中。
第一步 庆祝自己还会紧张
对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。
对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。
对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张的同时,我也可以做很多事。
对自己说:……
第二步 控制身体就能控制情绪
要诀1:夸张呼吸法
准备阶段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸时,只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。
吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手不动。
吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。
次数:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平静下来。
要诀2:抚摸放松法
第一: 抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始,将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热,在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位,从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二: 抚摸前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地抚摸,就像小时候妈妈抱着自己的时候那样,抚摸:你的前额;双臂的内侧,双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
通过以上了解,相比大家都已经知道面对考试紧张时该如何调整自己的情绪,并快速进入到考试状态中。相信自己,你一定可以的。
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